Mindfulness
YOJO/OKYUを感じながら
呼吸に集中しましょう。
Mindfulness
YOJO/OKYUの使い方
１日一点、
YOJO/OKYUをともして
季節に調和した生活を整える。
「YOJO/OKYU」を１日一点、
いまの節気の一点にすえ、
艾（もぐさ）から煙をくゆらせて、
季節の香りに意識を添わせます。
不安やストレスから解放されたり、
現実をあるがままに受け入れられる
心の準備ができるように。
身体の五感に意識を集中させ、
「今この瞬間の気持ち」
「今ある身体の感覚」を
あるがままに感じてみましょう。
Start
Step 1
- イスに座り姿勢を正します。
- 左右の坐骨をしっかり座面につけ、背もたれに寄りかからず座ります。おへそを前へつき出すように骨盤を垂直に立て、背筋を伸ばしましょう。
Step 2
- YOJO/OKYUを
「いまの節気の一点」にすえましょう。 - 正しい姿勢でイスに座れたら、「いまの節気の一点」に YOJO/OKYUをすえましょう。両手を太ももの上に置いて静かに目を閉じましょう。
Step 3
- 口からゆっくり息を吐き、
鼻から吸いましょう。 - 口からゆっくり息を吐きましょう。吐く息はできるだけ少なく長く、息を吐ききったと感じたら鼻からゆっくり息を吸いましょう。口から出る空気の流れ、鼻から入る空気の流れ、自分の呼吸に意識を向けてください。10数える※うち「吐く８」「吸う２」のゆったりとしたペースで。
- ※目安として10秒
Step 4
- 自然なペースで呼吸しましょう。
- 呼吸に慣れてきたら、浅すぎず深すぎず自然なペースで呼吸をしましょう
Step 5
- YOJO/OKYUの温もりと、
立ちのぼる香りを感じましょう。 - 肌にYOJO/OKYUの温もりを感じ、YOJO/OKYUから立ちのぼる香りを感じましょう。心が「今」から離れたら、呼吸に意識を集中しましょう。
Finish
Step 6
- YOJO/OKYUの温もりと
香りが薄れてきたら、
意識を自分に戻していきましょう。 - 呼吸に集中させていた意識を、少しずつ自分そのものに戻していきます。自分に意識が集中できたら、ゆっくりと目を開けてYOJO/OKYUを終了してください。
いまの節気のために
小雪の一点
内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみで、
軽く押して
「痛み」や「心地よさ」を感じるところです。
内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみで、
軽く押して「痛み」や「心地よさ」を感じるところです。
11月中旬〜12月初旬は小雪（しょうせつ）です。
小雪になると、標高の高い山や寒い地域では初雪が見られます。木枯らしが吹き荒れるなど、いよいよ冬本番に突入。そうかと思えば、小春日和という春のように暖かい日が時々あり、春の花が勘違いして咲き始めたという便りを耳にすることも。
そんな気温の変化に体が適応しきれず、調子を悪くしてしまうことも多いので、体調管理にはよく気をつけましょう。さらに、寒さで動かないと筋肉や骨が弱るため、東洋医学では「冬は老化がすすむ時期」と考えられています。
無理をして外に出る必要はありませんが、体の中心となる体幹を鍛えるなど、家にいてもできる運動をするとよいでしょう。
1箱30点入／箱
