Mindfulness
YOJO/OKYUを感じながら
呼吸に集中しましょう。
Mindfulness
YOJO/OKYUの使い方
１日一点、
YOJO/OKYUをともして
季節に調和した生活を整える。
「YOJO/OKYU」を１日一点、
いまの節気の一点にすえ、
艾（もぐさ）から煙をくゆらせて、
季節の香りに意識を添わせます。
不安やストレスから解放されたり、
現実をあるがままに受け入れられる
心の準備ができるように。
身体の五感に意識を集中させ、
「今この瞬間の気持ち」
「今ある身体の感覚」を
あるがままに感じてみましょう。
Start
Step 1
- イスに座り姿勢を正します。
- 左右の坐骨をしっかり座面につけ、背もたれに寄りかからず座ります。おへそを前へつき出すように骨盤を垂直に立て、背筋を伸ばしましょう。
Step 2
- YOJO/OKYUを
「いまの節気の一点」にすえましょう。 - 正しい姿勢でイスに座れたら、「いまの節気の一点」に YOJO/OKYUをすえましょう。両手を太ももの上に置いて静かに目を閉じましょう。
Step 3
- 口からゆっくり息を吐き、
鼻から吸いましょう。 - 口からゆっくり息を吐きましょう。吐く息はできるだけ少なく長く、息を吐ききったと感じたら鼻からゆっくり息を吸いましょう。口から出る空気の流れ、鼻から入る空気の流れ、自分の呼吸に意識を向けてください。10数える※うち「吐く８」「吸う２」のゆったりとしたペースで。
- ※目安として10秒
Step 4
- 自然なペースで呼吸しましょう。
- 呼吸に慣れてきたら、浅すぎず深すぎず自然なペースで呼吸をしましょう
Step 5
- YOJO/OKYUの温もりと、
立ちのぼる香りを感じましょう。 - 肌にYOJO/OKYUの温もりを感じ、YOJO/OKYUから立ちのぼる香りを感じましょう。心が「今」から離れたら、呼吸に意識を集中しましょう。
Finish
Step 6
- YOJO/OKYUの温もりと
香りが薄れてきたら、
意識を自分に戻していきましょう。 - 呼吸に集中させていた意識を、少しずつ自分そのものに戻していきます。自分に意識が集中できたら、ゆっくりと目を開けてYOJO/OKYUを終了してください。
いまの節気のために
清明の一点
膝を曲げた時に、
膝の外側にできる曲がりじわの先端と、
足首にある外くるぶしの
最も高いポイントを結ぶ線を想定します。
その線を3等分して、
外くるぶしから3分の1、
膝の曲がりじわから
3分の2にあたるところを目安に、
なでたときに「へこみ」を感じるか、
軽く押して
「痛み」や「心地よさ」を
感じるところです。
膝を曲げた時に、膝の外側にできる曲がりじわの先端と、
足首にある外くるぶしの最も高いポイントを結ぶ線を想定します。
その線を3等分して、外くるぶしから3分の1、
膝の曲がりじわから3分の2にあたるところを目安に、
なでたときに「へこみ」を感じるか、軽く押して
「痛み」や「心地よさ」を感じるところです。
4月初旬～中旬は清明（せいめい）です。
清明は、清らかで明るい日ざしがつづき、草木が本格的に芽吹きはじめるころ。新学期や新生活など、実生活でもいろいろことが新しく始まる（芽吹く）華やかな時期です。
そこで気をつけたいのが、さまざまな変化によってもたらされる不安やストレス。
筋肉がこわばったり、自律神経が乱れたりすることで、肩こりや腰痛、
さらには胃腸のトラブルにまで発展することもあります。
変化に流されるだけではなく、日々の生活や自身の体をしっかり見つめ直し、
お風呂やストレッチなどで緊張をほぐしてあげるようにしましょう。
1箱30点入／箱
